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체지방 15퍼에 골격근 35입니다 176에 72kg입니다. 98kg에서 적게먹고 유산소로 72kg이 되긴했는데 근육량도 35로

176에 72kg입니다. 98kg에서 적게먹고 유산소로 72kg이 되긴했는데 근육량도 35로 너무 적고 체지방도 15로 애매해서 근육은 찌우고 체지방은 줄이고 싶은데 어떻게 식단,운동해야될까요? 기초대사량은 1700나옵니다.
근육을 늘리고 체지방을 줄이려면,
식단: 단백질 섭취를 체중 kg당 1.6~2g 정도로 늘리고, 탄수화물과 지방은 적절히 조절하세요. 하루 총 칼로리는 기초대사량보다 약간 높게 유지하며, 식사 횟수를 나눠서 자주 드세요.
운동: 중량운동(웨이트 트레이닝)을 주 3회 정도.. 적당한 강도로 하세요.ㅎㅎㅎ
휴식: 충분한 수면과 회복도 중요합니다.
꾸준히 관리하면 근육량 증가와 체지방 감소가 가능합니다.
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