저녁 운동후 밥 괜찮나요? 현제 고등학교에 다니는 학생 입니다요즘 다이어트를 하고 있는데요. 제가 학교 대화형 질문답 포럼 시커 67.seekr.kr

저녁 운동후 밥 괜찮나요? 현제 고등학교에 다니는 학생 입니다요즘 다이어트를 하고 있는데요. 제가 학교

현제 고등학교에 다니는 학생 입니다요즘 다이어트를 하고 있는데요. 제가 학교 끝나고 학원을 가요 근데 운동하고 나면 9시쯤 되더라고요.월 수는 학원이 10시반에 끝나서 운동하면 12시40분쯤 운동이 끝나요.그래서 왠만하면 저녁은 안먹고 자는데 학교에서 점심 먹고 하루종일 생활을 해서 그런가 밥을 조금만 먹어도 배가 아프고 배변 활동도 잘 안되고요. 그래서 저녁을 긴단히라도 먹으려고 하는데 무엇을 먹어야 할까요.아님 그냥 계속 저녁을 먹지 말까요? 운동전에 저녁 먹을 시간은 없어서 고민이네요.먹고 하는게 좋을것 같은데요. 지금은 체중감량이 우선인거 같아 유산소 러닝만 하고 있습니다.

고등학생이시고, 다이어트를 위해 유산소 운동을 밤 늦게 하고 계신다는 점에서

지금 상황에 꼭 맞는 건강한 방식의 저녁 섭취가 필요합니다.

✅ 결론 먼저:

저녁은 무조건 "조금이라도" 먹는 게 좋습니다.

특히 공복 상태로 하루 종일 지내고 운동까지 한 뒤, 아무것도 안 먹는 건 몸에 해롭고, 오히려 다이어트에도 악영향을 줍니다.

왜 저녁을 무조건 굶으면 안 되는가?

기초대사량 저하

몸이 "기아 상태"라고 인식 → 에너지 소비를 줄임

결과적으로 살이 더 안 빠지고, 오히려 근육 손실

소화기계 이상

하루 종일 공복 → 위산이 위를 자극

실제로 말씀하신 것처럼 배가 아프고, 변비 생기기 쉬움

수면 질 저하

극심한 공복 → 잠들기 힘들고, 호르몬 불균형 발생

성장기 청소년에게 매우 안 좋음

운동 전엔 못 먹고, 운동 후엔 너무 늦다... 그럼 어떻게?

지금과 같은 스케줄(밤 12시 넘어서 운동 끝날 때)은 아래처럼 조절해보세요:

✔️ 운동 후 저녁 대체 식사 추천

옵션 1: 단백질 중심 저녁 (운동 후)

닭가슴살 1팩 (간편포장/슬라이스형)

삶은 달걀 1~2개

방울토마토나 오이, 샐러드 약간

두유 1개 or 플레인 요거트 무가당

총 칼로리 300kcal 이하, 하지만 영양은 충분

옵션 2: 간단 쉐이크형

단백질 파우더 + 물 or 두유 (150ml)

바나나 1/2개 또는 사과 작은 것 1조각

소화 부담 없이 빨리 흡수됨 + 근육 회복에도 도움

✔️ 생활 팁

운동 직후 1시간 이내에 먹기

→ 단백질 흡수 + 체력 회복에 중요합니다.

운동 전 물이나 BCAA라도 섭취

→ 완전 공복 운동은 추천하지 않습니다.

→ 공복 유산소는 근육 손실 위험↑

하루 3끼 중 최소 2끼는 꼭 챙기기

→ 특히 아침 or 점심은 단백질/탄수화물/지방 골고루

✅ 정리

“늦은 저녁이라도 소량이라도 꼭 먹자.”

먹더라도 단백질·야채 위주로, 탄수화물은 적게

공복 운동은 위험할 수 있으므로, 물 + 간단한 스낵이라도 섭취