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다이어트 조언 제가 다이어트를 시작할건데요일단 몇달전에 7키로 뺐다가 다시 원상복구가 되었는데유지가 어렵더라구요.

제가 다이어트를 시작할건데요일단 몇달전에 7키로 뺐다가 다시 원상복구가 되었는데유지가 어렵더라구요. 완전 소식해서 2주만에 7키로 뺐다가다시 쪘는데요번엔 유지하고싶은데일단 단기간에 조금먹고 많이 움직여서 10키로정도 뺐다가운동 늘려가면서 유지하려고 하는데잘 될까요? 유지하는 방법 알려주세요ㅠㅠ
안녕하세요.^^
몇 달 전에 7kg 빼셨다니
정말 열심히 하셨던 것 같아요!
근데 그만큼 빠르게 감량하면
정말 유지가 어려운 게 현실이에요ㅜㅜ
저도 급하게 뺐다가 다시 요요 왔었거든요
그때 진짜 허탈하고 우울했어요
이번엔 단기 감량 후 유지하고 싶으시다니
너무 잘 생각하셨어요
*“빼는 것보다 지키는 게 더 어렵다”*는 말
정말 진리거든요..!
일단 단기간 감량 전략은 이렇게 해보세요:
식단은 탄수 1, 단백질 2, 채소 3 비율
하루 8001000kcal 정도 소식
물 2L 이상
유산소는 가볍게 시작해서 하루 4060분
스트레스 해소용 간식은 '딱 시간 정해놓고만'
근데 중요한 건 '이후 관리'예요!
요요 오는 이유는
몸이 다시 예전 습관으로 돌아가서 그렇거든요ㅠ
유지하려면 아래 팁 실천해보세요!
기초대사량 살리기
→ 감량 후엔 근육량 회복이 핵심
→ 맨몸 스쿼트/플랭크 3분씩 꾸준히 해줘요
식사량 천천히 늘리기
→ 갑자기 폭식 말고
→ 하루 100kcal씩 천천히 늘려가면서
→ 최종 유지 섭취량 목표: 내 체중 × 30kcal
일주일에 1~2회 치팅데이처럼 '먹는 날' 지정
→ 폭식 예방+스트레스 완화
주기적 체중 확인
→ 매일 아침 공복체중 기록하면
→ 감이 떨어지지 않아요
유지도 결국 습관이에요
처음엔 조심스럽고 불안하지만
한 달만 잘 잡으면
그게 내 루틴이 돼요!
저도 예전엔 8kg 빠졌다가
한 달 만에 다시 찌고 좌절했었는데
지금은 주 3회 운동+1200kcal 식단으로
3년째 유지 중이에요!
지엘틱정 같이 병행하니까
기초대사량 떨어지는 것도 막을 수 있었어요!
[지엘틱정 복용 효과 정리]
GLO-P1 원료로 식탐 제어
비만치료제, 위고비, 삭센다 핵심원료입니다
췌장에서 인슐린 분비, 글루카곤 감소
중추신경계에 작용하여 강력한 식욕억제
소장에서의 탄수화물 흡수방해
위장에 음식물이 쌓이면 지방으로 변합니다
모유 유산으로 쌓이는 거 없이 배출
1-1루테리-L 유산균
1-2가제리-L 유산균
1-3퍼멘텀-L 유산균
붓기가 쌓이면 살
붓기는 혈액 순환이 저하되면 부을 수 있는데
순환을 돕는 특허 성분인 리뉴바디 성분으로 붓기 제거
저희 담당 의사선생님께서 직접 말씀하신 내용+
친한 약사 언니가 말해준 거예요
사실 이런 말씀드리는 게,
간호사인 입장에서 조금 조심스럽긴 하지만
질문자분 걱정돼서 댓글 남겨드려요
근데 요즘 지엘틱정도 아시는 분들이 많아지다 보니
약국 구매는 어렵고 온라인에서만 처방 받을 수 있더라고요
근데 온라인도 재고가 없는지
자주 품절+예약 구매인 걸로 알아요
https://www.gltix.co.kr
한 번 확인해보시고 신중하게 선택하시길 바래요
너무 조급해하지 마시고
"내 몸이 새롭게 재정비되는 과정이다"
이렇게 생각하면서
하나씩 루틴을 만들어보세요
응원할게요!
도움이 되셨다면 재택부탁드립니다. 감사합니다. ^^
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