운동 어케 하나요 진로가 운동쪽은 아닌데 어느정도는 체육을 좀 해야 할 수 있는데
진로가 운동쪽은 아닌데 어느정도는 체육을 좀 해야 할 수 있는데 운동을 하여 몸을 좀 잡고 힘도 좀 있으면 좋겠는데 몸도 좀 여리여리하고 근육은 하나도 없는데 헬스장을 등록하려 하는데 운동방법이나 식단 등을 알려주세요!!중3여자이고 154에 42입니다
운동을 막 시작하려는 중3 여학생이라면, 처음엔 무리하지 않고 천천히 몸을 만드는 것이 가장 중요해요!
아래에 운동 루틴과 식단 팁을 간단히 정리해드릴게요.
✅ 운동 어떻게 시작하나요?
1. 헬스장 루틴 (초보자용 / 주 3~4회 추천)
하루 1시간 정도면 충분해요!
준비운동 (10분)
러닝머신 걷기 or 가볍게 달리기 5~10분
근력운동 (30분)
하체: 레그프레스, 런지, 스쿼트 (기구나 맨몸)
상체: 레터럴 레이즈(어깨), 랫풀다운(등), 벤치 프레스(가슴)
복부: 크런치, 플랭크
유산소 운동 (20분)
러닝머신 걷기 or 싸이클
TIP: 처음엔 기구 사용법을 트레이너나 직원에게 꼭 물어보세요!
✅ 식단은 어떻게 해야 하나요?
너무 적게 먹으면 안 되고, 근육이 잘 자랄 수 있도록 단백질은 꼭 챙겨야 해요!
끼니
추천 식단 예시
아침
계란 2개, 바나나, 두유
점심
일반식 (잡곡밥 + 단백질 반찬 + 나물)
저녁
닭가슴살/두부 + 채소 + 고구마
간식으로: 삶은 계란, 저지방 요거트, 아몬드 3~5알 등 추천!
✅ 주의할 점
하루 6~7시간 이상 숙면 필수!
처음엔 무게보다 정확한 자세가 중요해요!
생리기간에는 무리하지 않기!
시작이 반이에요! 규칙적인 운동과 식사 습관만 잘 들이면 체형도 예쁘게 잡히고, 체력도 훨씬 좋아질 거예요
궁금한 거 생기면 언제든 물어보세요!