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체지방률 ㅠ 키빼몸 110 ~112인데 근육은 없규 지방이 ㅈㄴ많아서 별로예요ㅠ 몬무게는 중요하지

키빼몸 110 ~112인데 근육은 없규 지방이 ㅈㄴ많아서 별로예요ㅠ 몬무게는 중요하지 않고 체지방 빼고 근육을 늘리는 방법 업을까요?ㅠ 눈바디가 얘뻐졋음 좋겟어영 ㅠㅠ
체중보다도 눈바디, 즉 몸의 라인과 탄탄함을 원하시는 거라면
체지방 감량 + 근육량 증가의 균형이 핵심이에요!
특히 “키 – 몸무게 = 110~112” 수준이라면 체중 자체보다는 체성분 관리가 더 중요해요.
우선, 근육이 없는 상태에서 무작정 다이어트를 하면 오히려 몸이 더 처져 보일 수 있어요.
그래서 운동과 식단을 동시에 조절해야 눈바디도 예뻐지고 체지방도 효과적으로 빠집니다.
✔ 운동은 이렇게 시작해보세요:
전신 근력운동 3~4일 + 유산소운동 2~3일
홈트라도 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸쉬업을 천천히 정확하게
유산소는 러닝보단 걷기+근력 혼합 루틴이 더 효과적일 수 있어요
✔ 식단은 이렇게 조절하세요:
단백질 충분히: 닭가슴살, 두부, 계란, 단백질 쉐이크 등
탄수화물은 줄이되 아예 끊지는 말고, 현미나 고구마 위주로
당류, 밀가루, 과한 야식은 진짜 체지방의 주범이에요
✔ 꾸준함이 진짜 중요해요
몸은 2~3주 만에 변하지 않지만, 3개월만 진심으로 해보시면 눈바디 진짜 달라져요!
체중계 숫자보다 거울 앞에서 스스로 만족하는 몸을 만들어가는 과정이라고 생각해보세요 :)
몸무게에 휘둘리지 말고, 나만의 속도로 근육과 자신감을 함께 키워나가보아요!
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